Jak poradzić sobie z traumą?

Trauma to termin psychologiczny, który opisuje silne i negatywne przeżycie, powodujące trwałe zmiany w sposobie myślenia i funkcjonowania człowieka. Może być spowodowana różnymi sytuacjami, takimi jak na przykład wypadki, przemoc, katastrofy naturalne, wojny, utrata bliskiej osoby lub doświadczenie innych przerażających wydarzeń. W tym artykule dowiesz się więcej na temat tego niepożądanego stanu psychicznego, poznając objawy traumy oraz sposoby radzenia sobie z nią.

Jakie są objawy traumy?

Objawy traumy mogą się różnić w zależności od indywidualnej sytuacji i reakcji na nią. Można jednak wyróżnić najczęstsze z nich. Oto one:

1. Lęk i niepokój: osoby doświadczające traumy często odczuwają silny lęk, strach i niepokój, zwłaszcza w sytuacjach, które przypominają im o wydarzeniu traumatycznym
2. Stany lękowe: trauma może powodować napady paniki, ataki lęku i fobie, które mogą być poważnym utrudnieniem w codziennym życiu
3. Bezsenność i trudności ze snem: trauma może powodować bezsenność lub problemy z zasypianiem, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie
4. Depresja i nastrój: trauma może powodować objawy depresji, takie jak obniżenie nastroju, brak zainteresowania, brak energii i utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność
5. Zaburzenia pamięci: trauma może powodować zaburzenia pamięci, takie jak brak kojarzenia się z wydarzeniem lub niezdolność do wspomnienia niektórych aspektów wydarzenia
6. Zaburzenia emocjonalne: trauma może powodować wahania nastroju, irytację, gniew i trudności w regulacji emocji
7. Ucieczka: osoby doświadczające traumy często próbują unikać sytuacji i miejsc, które przypominają im o wydarzeniu traumatycznym

To tylko kilka z wielu możliwych objawów traumy. Warto pamiętać, że każdy może reagować na traumę w inny sposób i że ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, jeśli objawy utrudniają normalne funkcjonowanie.

Jak radzić sobie z traumą – proste strategie, które możesz wdrożyć samemu

1. Mów o swoich uczuciach: mówienie o swoich uczuciach i doświadczeniach może być bardzo pomocne w procesie uzdrowienia. Możesz mówić o swoich doświadczeniach z bliskimi osobami, terapeutą lub w grupie wsparcia
2. Dbaj o siebie: dbaj o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne, będąc regularnie aktywnym, jedząc zdrowo i odpoczywając
3. Ćwicz oddychanie i relaksację: ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i muzyka relaksacyjna, mogą pomóc w łagodzeniu napięcia i stresu
4. Skup się na teraźniejszości: skupianie się na teraźniejszości i zajęciach, które sprawiają przyjemność, może pomóc w odwróceniu uwagi od negatywnych myśli i uczuć związanych z traumą
5. Podejmij działania, które dają poczucie kontroli: podejmowanie działań, takich jak uporządkowanie swojego miejsca pracy lub otoczenia, może pomóc w odzyskaniu poczucia kontroli i bezpieczeństwa

Jak poradzić sobie z traumą – czego unikać?

Aby poradzić sobie z traumą, ważne jest, aby unikać pewnych rzeczy, które mogą pogorszyć sytuację i opóźnić proces uzdrowienia. Przede wszystkim unikaj wyparcia i nie unikaj swoich uczuć, gdyż może to powodować dodatkowe napięcie i stres. Nie uciekaj również w używki, takie jak alkohol lub narkotyki, ponieważ substancje te tylko na chwilę złagodzą Twój ból, a długoterminowo mogą pogorszyć sytuację. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na swoje potrzeby relaksu i odpoczynku, a także, aby nie ignorować potrzeby pomocy.

Jak sobie poradzić z traumą – pomoc psychotraumatologa

Oprócz wspomnianych wcześniej metod radzenia sobie z traumą ważne jest korzystanie z usług profesjonalistów, takich jak psychotraumatolog. Terapeuta może pomóc Ci w przetworzeniu doświadczenia i zrozumieniu jego wpływu na Twoje życie. Może również pomóc Ci w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i myślami związanymi z traumą. Sama terapia może być indywidualna lub grupowa. Poza tym, ze względu na problematykę, możemy wyróżnić następujące rodzaje terapii: terapię behawioralno-poznawczą, terapię traumy i terapię EMDR. Pamiętaj, że powrót do zdrowia może wymagać czasu i cierpliwości, ale dzięki wsparciu terapeuty i własnej pracy, możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem i znaleźć spokój. Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli czujesz, że trudno Ci poradzić sobie z traumą samemu. Pamiętaj, że są ludzie, którzy mogą Ci pomóc w walce z nią w sposób profesjonalny.